Cómo cuidar el suelo pélvico

Hace varias semanas te comenté que me habían diagnosticado diástasis y que tanto el ginecólogo como la fisio me habían dicho que tenía el suelo pélvico muy debilitado. Desde ese día comencé a ir al fisio y tras diez sesiones y mucho trabajo en casa he de decir que me encuentro mucho mejor, que la diástasis ha mejorado noteblemente y que mi suelo pélvico se encuentra más fortalecido, aunque aún se puede conseguir un mejor tono, algo que espero alcanzar en el futuro.

Foto obtenida de http://www.somasalud.es/

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Transverso

Trabajar el músculo transverso, un músculo profundo pero muy importante de la zona media, y del que no siempre nos acordamos. El modo en que yo lo he trabajado es contrayéndolo mientras estoy tumbada, sentada o de pie. Este ejercicio lo realizo cada vez que me acuerdo, ya que no requiere estar en ningún sitio especial.

Vibrador

Trabajar con un vibrador. Quizás muchas penséis en que la finalidad del vibrador es satisfacer las necesidades sexuales, que también, pero he de decir que con el vibrador se puede fortalecer el suelo pélvico gracias a las contracciones y relajaciones.

Hipopresivos

Realizar abdominales hipopresivos. Este ejercicio se basa en la realización de una apnea en posición de máxima expiración. Tiene como objetivo generar una presión negativa en el vientre con la que arrastrar las vísceras y los músculos abdominales reposicionando de esta forma el músculo diafragma y la faja abdominal.

Entrenamiento hipopresivo. / Zona Retiro

Contraer el suelo pélvico

Contraer los músculos del suelo pélvico. Antes he mencionado que a mí el vibrador me ha sido útil, pero he de añadir que no sólo he trabajado con él, sino que también lo he hecho contrayendo y relajando los músculos del suelo pélvico tanto en casa como en consulta. Este sencillo ejercicio ayuda a coger fuerza y al igual que el trabajo del transverso lo puedes realizar en cualquier momento y lugar.

Bolas chinas

Y por último, el empleo de las famosas bolas chinas. Yo las bolas las he comenzado a usar hace poquito. Las compré antes de acudir a la primera sesión del fisio y al ginecólogo -las puedes encontrar en farmacias- y ambos me indicaron que esperase un poco porque sería contraproducente debido al estado de mi suelo pélvico. El trabajo con las bolas es sencillo, al tenerlas en la vagina tienes que hacer fuerza para evitar que se caigan y las puedes encontrar en farmacias.

Aunque no lo pensemos, los músculos del suelo pélvico resultan esenciales para llevar una vida saludable como mujer, ya que evitaremos prolapsos, incontinencias urinarias, disfunciones sexuales….

Por último, he de señalar que los aparatos que he empleado (vibrador y bolas chinas) son de la marca Intimina y si estás buscando alguno de ellos te recomiendo estos porque son estupendos. Yo conocí esta marca gracias a la fisioterapeuta y estoy muy contenta con ella. Además de estos dos aparatos también tengo su copa menstrual, de la que te hablé aquí, y estoy realmente encantada con ella.

¿Sabías que el suelo pélvico es tan importante?
Si has sido mamá, qué tal te quedó después del parto.