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Cómo cuidar el suelo pélvico

Hace varias semanas te comenté que me habían diagnosticado diástasis y que tanto el ginecólogo como la fisio me habían dicho que tenía el suelo pélvico muy debilitado. Desde ese día comencé a ir al fisio y tras diez sesiones y mucho trabajo en casa he de decir que me encuentro mucho mejor, que la diástasis ha mejorado noteblemente y que mi suelo pélvico se encuentra más fortalecido, aunque aún se puede conseguir un mejor tono, algo que espero alcanzar en el futuro.

 

Foto obtenida de http://www.somasalud.es/

Indiba

Desde la primera consulta, la fisio ha trabajado para descontracturar mi suelo pélvico a través de técnicas manuales y con indiba, un sistema que estimula los mecanismos naturales de cicatrización y de recuperación de tejidos de manera no invasiva. Además, en las sesiones me ha dado corrientes (por si acaso estás pensándolo, no duele :-D) y hemos realizado sesiones de biofeedback para ver cómo iba evolucionando.En resumidas cuentas esto es lo que hemos trabajado en consulta, pero Sofía -de Fisioterapia Sofía-, también me insistió en trabajar en casa y me indicó varias ejercicios a realizar desde el primer día:

Transverso

Trabajar el músculo transverso, un músculo profundo pero muy importante de la zona media, y del que no siempre nos acordamos. El modo en que yo lo he trabajado es contrayéndolo mientras estoy tumbada, sentada o de pie. Este ejercicio lo realizo cada vez que me acuerdo, ya que no requiere estar en ningún sitio especial.

Vibrador

Trabajar con un vibrador. Quizás muchas penséis en que la finalidad del vibrador es satisfacer las necesidades sexuales, que también, pero he de decir que con el vibrador se puede fortalecer el suelo pélvico gracias a las contracciones y relajaciones.

Hipopresivos

Realizar abdominales hipopresivos. Este ejercicio se basa en la realización de una apnea en posición de máxima expiración. Tiene como objetivo generar una presión negativa en el vientre con la que arrastrar las vísceras y los músculos abdominales reposicionando de esta forma el músculo diafragma y la faja abdominal.

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Entrenamiento hipopresivo. / Zona Retiro

Contraer el suelo pélvico

Contraer los músculos del suelo pélvico. Antes he mencionado que a mí el vibrador me ha sido útil, pero he de añadir que no sólo he trabajado con él, sino que también lo he hecho contrayendo y relajando los músculos del suelo pélvico tanto en casa como en consulta. Este sencillo ejercicio ayuda a coger fuerza y al igual que el trabajo del transverso lo puedes realizar en cualquier momento y lugar.

Bolas chinas

Y por último, el empleo de las famosas bolas chinas. Yo las bolas las he comenzado a usar hace poquito. Las compré antes de acudir a la primera sesión del fisio y al ginecólogo -las puedes encontrar en farmacias- y ambos me indicaron que esperase un poco porque sería contraproducente debido al estado de mi suelo pélvico. El trabajo con las bolas es sencillo, al tenerlas en la vagina tienes que hacer fuerza para evitar que se caigan y las puedes encontrar en farmacias.

Aunque no lo pensemos, los músculos del suelo pélvico resultan esenciales para llevar una vida saludable como mujer, ya que evitaremos prolapsos, incontinencias urinarias, disfunciones sexuales….

Por último, he de señalar que los aparatos que he empleado (vibrador y bolas chinas) son de la marca Intimina y si estás buscando alguno de ellos te recomiendo estos porque son estupendos. Yo conocí esta marca gracias a la fisioterapeuta y estoy muy contenta con ella. Además de estos dos aparatos también tengo su copa menstrual, de la que te hablé aquí, y estoy realmente encantada con ella.

¿Sabías que el suelo pélvico es tan importante?
Si has sido mamá, qué tal te quedó después del parto.

Me gustaría conocer la opinión de más mujeres en mi situación.

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10 Comments

  • Reply
    Anónimo
    30 marzo, 2016 at 10:04 am

    Comparto tu posparto,yo también estoy sufriendo eso mismo y tras 3 meses acudiendo a mi fisio,hacer ejercicios hipopresivos en casa y ahora he empezado a usar un aparato llamado Epi—no que se trata de una especie de globito q te introduces y vas ejercitando el suelo pélvico,voy estando algo mejor pero el camino es largo y no siempre encuentras el momento para ti y sobretodo en tu ánimo.Es cierto que es un tabú y así sitios que ofrecen clases posparto grupales,muy caras por cierto al menos en mi ciudad,no hay información específica para saber donde acudir en caso de que el posparto no sea normal y al menos en mi caso ni matrona ni ginecólogo me aconsejaron cuando yo creía que mi suelo pélvico no iba bien.Es bastante desanimado no encontrar ayuda ya que tu misma no sabes si lo que te pasa es normal,como te dicen,que practiques Kegel y ya está,no es tan complicado te dice alguna matrona,es contraer y listo…eso sería si todo hubiera estado en su sitio.Me alegro mucho que hayas hecho este post y que más mujeres puedan compartirlo y conocer el tema,Gracias.

    • Reply
      Anónimo
      30 marzo, 2016 at 10:31 am

      Me alegra que el post te haya gustado.
      Como bien dices es un tema tabú y hay que estar muy mentalizada para empezar a trabajarlo porque hace falta tiempo, ganas y dinero. Yo he tenido suerte porque el gine me lo diagnosticó y la fisio es un encantó.
      Creo que además entre nosotras deberíamos ayudarnos y hablar del tema, pero… es un recorrido largo.
      Mucho ánimo en tu recuperación y por aquí me tienes para darte ánimo!!!

      Muchas gracias por tu visita y por tus palabras y espero verte por aquí.
      Muak!

  • Reply
    Lola Redondo
    30 marzo, 2016 at 7:09 am

    Me gusta cómo has explicado este tema tan importante para nosotras. Gracias por compartirlo con nosotros. Un beso guapa!!

    • Reply
      Anónimo
      30 marzo, 2016 at 8:46 am

      Muchas gracias Lola! Me alegra que te haya gustado.
      Un besote.

  • Reply
    Gata Flamenca
    30 marzo, 2016 at 7:06 am

    La verdad es que es mucho más importante de lo que nos imaginamos, en pilates te explican todas las funciones que tiene y la importancia de mantenerlo en forma, un beso!

    • Reply
      Anónimo
      30 marzo, 2016 at 8:45 am

      Eso es! Es súper importante y todas las mujeres deberíamos preocuparnos de él y prestarle un poquito más de atención.
      Gracias por la visita y por comentar.
      Muak!

  • Reply
    Anabel Dulces para ti
    29 marzo, 2016 at 7:49 pm

    La verdad es que es un problema, a mí no me ha pasado porque he tenido cesárea, pero igualmente hago ejercicios para el suelo pélvico porque siempre viene bien, besitos.

    • Reply
      Anónimo
      30 marzo, 2016 at 8:44 am

      Anabel, haces muy bien en hacer ejercicios porque mejor tenerlo en buen estado.
      Gracias por la visita y comentar.
      Muak!

  • Reply
    mami esto esta chuli
    29 marzo, 2016 at 5:05 pm

    Yo por ahora como son cesareas no tengo problemas con el suelo pelvico, pero muy cercana tengo a mi madre y la verdad más vale pillarlo a tiempo. Lo del vibrados y las bolas chinas yo si lo habia oido y además con muy buenos comentarios. Unas amigas se han apuntado a clases y van genial aunque me cuentan que les resulta difícil hacer los ejercicios. Un beso

    • Reply
      Anónimo
      30 marzo, 2016 at 8:42 am

      La verdad es que a mí al principio también me resultó difícil hacerlos y lo que peor llevo es sacar tiempo para ello.
      Tanto el vibrador como las bolas van genial, al menos a mí me están funcionando y los hipopresivos súper bien. Mejor que los tradicionales, que están contraindicados.
      Gracias por pasarte!
      Muak!

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